Bezmaksas piegāde no 29 EUR. Piegāde 5-7 darba dienu laikā.

5 padomi kā saglabāt asu prātu

Jaunumi un raksti

1. Ikdienas vingrinājumi

Ārsts un neirologs Andreas Engvigs (Andreas Engvig) pētot atmiņas procesus konstatēja, ka ikdienas garīgie atmiņas treniņa rezultāti ir izmērāms lielums. Viņš uzskata, ka smadzenes palielinās mācoties, tāpat kā trenējoties pieaug muskuļu masa. Un tieši tādēļ sasniegtais efekts ir jāspēj saglabāt, tāpat kā muskuļiem.  Treniņiem ir jābūt pietiekami sarežģītiem, lai smadzenes tiktu noslogotas. Atslēgas vārdi smadzeņu treniņiem – neieslīgt ikdienas rutīnā, mainīt jums tik ierastās lietas, domāt jaunos veidos un jaunos virzienos. Meklēt jaunas sajūtas, jaunas garšas, smaržas un skaņas, lai radītu jaunas asociācijas un sajūtas. Piemēram, dažādas garīgās aktivitātes – sudoku vai krustvārdu mīklu risināšana, lasīšana, adīšana, galda spēles vai puzles likšana. Engvings īpaši uzsver, ka šiem smadzeņu treniņiem ir jābūt patīkamiem, lai veidotos pozitīvas emocijas.

2. Ēst veselīgi

Saskaņā ar pētījumu par Vidusjūras diētu, kurā ir daudz svaigu augļu, dārzeņu, riekstu un olīveļļas,  tai ir labvēlīga ietekme uz garīgo veselību neatkarīgi no vecuma. Pētījuma dalīnieki nedēļas laikā patērēja litru olīveļļas, kas īsti nesaskan ar mūsu ēšanas paradumiem. Labs veids kā papildināt veselīgu uzturu ir tējkarote zivju eļļas ik dienu. Zivju eļļa satur veselīgās omega-3 taukskābes DHS, kas palīdz uzturēt normālu smadzeņu darbību. Veselīgu ietekmi uz veselību panāk ikdienas uzņemot vismaz 250 mg DHS.

3. Mācieties jaunas valodas

2007. gadā Kanādas zinātniece Elena Bialistoka (Ellen Bialystok) prezentēja pētījuma rezultātus, kuri pierāda, ka valodu mācīšanās un vairāku valodu izmantošana ikdienā, pozitīvāk ietekmē  smadzeņu funkcijas, salīdzinot ar vienas valodas izmantošanu ikdienā. Tas pierāda, ka valodas apgūšana ir lielisks veids, kā trenēt smadzenes!

4. Fiziskās aktivitātes

Zinātniskie pētījumi liecina, ka arī fiziskām aktivitātēm ir pozitīva ietekme uz smadzenēm, tās darbojas aktīvāk un mācīties kļūst vieglāk. Vēl viens iemesls, lai kļūtu aktīvāki! Labākās aktivitātes ir tās, ko varam darīt svaigā gaisā, piemēram, skriešana, riteņbraukšana vai nūjošana. Tām nevajag augstu intensitāti, bet  svarīgi ir to darīt regulāri, vismaz pusstundu dienā.

5. Dejas

Jautra un vērtīga aktivitāte, kā labs smadzeņu treniņš ir jaunu deju apgūšana kopā ar draugiem. Mācoties jaunas dejas, mēs trenējam lielāko smadzeņu daļu, vienlaicīgi esam fiziski aktīvi, un ne mazāk svarīgi – pavadām laiku ar draugiem, tādejādi gūstot pozitīvas emocijas!